良い睡眠をとるために<眠る技術>が注目されています!そんな眠る技術とは?

キュレーション

良い睡眠をとるために<眠る技術>が注目されています!そんな眠る技術とは?

良い睡眠をとるために<眠る技術>が注目されています!そんな眠る技術とは?

2018年09月17日 ボディ

ボディ

2018年09月17日

良い睡眠をとるために<眠る技術>が注目されています!そんな眠る技術とは?

なかなか寝付けない…と思ってるうちに朝!全然寝た気がしない〜!なんてことありませんか?そんな時は、この方法を試してみてはいかがでしょう?

眠りの技術を試してみよう!

毎日しっかりと眠れていますか?

眠らないと〜!と思っていざ横になっても、なかなか寝付けないなんてことも

 

今回は、そんな時に試してほしい眠りの技術をご紹介します。

 

1.意識的に呼吸をゆっくりとし、全身の力を抜く

まず全身の力を抜いて、リラックスできる体勢になります。

(ベットに横になってもリクライニングでもOK)

深く息を吸って吐いてをゆっくりと意識しながら、寝たふりのような感覚で

呼吸し、全身の力をすーっと抜きます。

 

この時に眉間や歯の食いしばり、舌や目の周りに力が入っていないか、ひとつ

ひとつチェックしながら力を抜いていきます。

(全身の力を抜いたと思ってもひとつひとつチェックしていくと、案外思いもよ

らないところに力が入っているんです!)

 

クラゲやスライム、または溶けていくイメージをしながら、首の後ろの筋肉から

力を抜き、上腕〜手首・指先。背中〜腰。太ももから足先まで順に全ての筋肉を

緩めます。(※意識して一つずつ力を抜くのがポイント!)

しっかり緩んできたら深くゆっくり呼吸を忘れずに!

 

2.脳を眠りに誘うリラックスな状態のイメージ

羊が一匹、羊が二匹…は逆効果!動きを連想すると筋肉に力が入ってしまうので

自分がリラックスできるイメージをしましょう。

 

例:そよ風の中、木陰でハンモックに揺られている

  真っ暗の中、ふかふかな物の上に包まれている

  きれいな水の上にプカプカ浮かんでいる  等

 

何も考えていないとひたすら頭のなかで言い聞かせることも効果的

どのイメージも10秒以上続けてください。

 

これらのトレーニングを繰り返し続けることで眠りたい時に眠りにつけるとされています。

眠れない時は、ぜひ試してみてくださいね ♪

 

 

 

 

眠りの技術を体験するならこちら(関東) 

埼玉県東松山市箭弓町1−1−1 yoshikenK館 402

ドライヘッドスパ専門店アタマニア

◇定休日 日曜

◇営業時間 10:00~20:00

ネット予約専門店(完全予約制)

 

ご予約は<<コチラ>>

お問い合わせはLINE@

@kfw4490w

 

効果の違いで選ぶならアタマニア!!

 

 

 

関連する記事

・ご存知ですか?睡眠負債

・しっかり眠ってキレイになろう!睡眠美容のヒミツとは

アタマニア代表

今まさに注目されている、ドライヘッドスパ。
頭をほぐすと実は良い事たくさんあるんです!皆さんがまだまだ知らないドライヘッドスパの世界、睡眠についての記事を中心に配信していきます。
質の良い睡眠の大切さや頭をほぐす事の大切さを一緒に学んでいきましょう☆

今まさに注目されている、ドライヘッドスパ。
頭をほぐすと実は良い事たくさんあるんです!皆さんがまだまだ知らないドライヘッドスパの世界、睡眠についての記事を中心に配信していきます。
質の良い睡眠の大切さや頭をほぐす事の大切さを一緒に学んでいきましょう☆

blog fb